布ナプキンの交換は、基本的には紙ナプキンと同じタイミングや、トイレに行ったタイミングで交換してくださいと書かれているところが多いですよね。
でも、お仕事などで頻繫に交換できない方や、トイレの間隔が長い方もおられます。
また、布ナプキンを始めてみたいけど抵抗がある方の中には、「洗濯の手間が・・・」という方も、多くいらっしゃるかと思います。
そこで今回は、布ナプ歴１０年以上の私がいろいろと試して行きついた、交換と洗濯を最小にして、漏れの悩みも解決している、今現在の最高パターンはこれ！という、一回の生理で使う布ナプキンの種類と交換の流れをご紹介します。
布ナプビギナーさんでポーチについてお悩み中の方はこちらの記事もよろしければごらんくださいね。
日常のサイクルや使う布ナプキンや生理の状態などで、それぞれのベストパターンは変わってくると思いますが、参考になれば幸いです。
1回の生理で使う布ナプキンの種類と枚数
生理初日から後半までの、交換回数と使う布ナプキンを全公開
１回の生理で使用する布ナプキン
今回使用した布ナプキンは以下の種類と枚数になります。
- 19㎝のテープ付きひし形ライナー：３枚 ①②③
- 25㎝か27㎝の昼用ホルダー：4枚 ①②③④
- 36㎝夜用ホルダー：2枚（代用可能）①②
- 25㎝か27㎝用のプレーン（あて布2枚）：5枚 ①②③④⑤
- 25㎝か27㎝用の4重わのなぷか、３重程度のハンカチタイプ（ガーゼやさらしなどの素材）：1枚（代用可）①
- 夜用の３D・立体型の布ナプキン：2枚 ①②（必要ない場合もあり）
- 36㎝用1枚ものタオルの布ナプキン：4枚 ①②③④（フェイスタオル2枚分）
生理期間中の最小交換回数
布ナプキンの最小枚数でもご紹介している、生理期間中の必要枚数と交換回数の一覧表です。
| 〇日目 | 枚数 | 交換回数 |
| 1日目 | 6～7枚 | 3～4回 |
| 2日目 | 7枚 | 4回 |
| 3日目 | 6枚 | 4回 |
| 4日目 | 3枚+使い捨て | 2回 |
| 5～7日目 | 1枚+使い捨て | 1回 |
ただ、汗をたくさんかく、かゆみが出てきたなど、衛生面が気になる場合は、無理に合わせず、交換回数を増やしてくださいね。
それでは、この表をもとに、１日ずつ詳しく見ていきましょう。
１回の生理の流れ
生活サイクルや生理期間などは人によって違うので、まずはじめに、私の生理の流れを紹介しておきますね。
私の生理期間はほぼ７日です。
うち、多い日は1日目～3日ですが、最近は1日目の量が以前よりも減ってきました。
４日目は軽め。
５日目以降は使い捨て布ナプキンで過ごします。
朝は7時ごろ起床。
子どもが小さく、入浴が６時頃なので、学生の方や働いている方とは、ここが一番違うところかな、と思います。
そのため、入浴後～寝るまでのパターンは、読んでいただいてる方に当てはまらないことも多いかもしれません。
代りに記事の後半で、入浴が遅いパターンの交換例も記載していきますね。
ここも、個人差が多いところですよね。
私の場合は、入浴後と起床直後に量が多く、そのタイミングでのモレが悩みの種でした。
今回は、その2点をクリアした方法を紹介していますが、それほど量が気にならない方のパターンも後半でご紹介していきますね。
生理期間中の１日ごとの交換例
布ナプキンは１回の生理で洗濯して２回使うこともあります。
そのため、使った布ナプキンの種類の後ろに、何枚目を使ったかを「①」というように記載していきます。
例：5日目に使ったライナー①が7日目に出てきた場合は、洗濯後にまた使ったということになります。
それでは、生理初日からの交換例を見ていきましょう！
立ち上がりにばらつきがある１日目
私はたいてい、午前中の間に生理が始まります。
いつもライナーをつけているので、経血の色を見て、濃ければガッツリタイプのあて布を２枚にしたプレーン
経血よりもおりものが多く、色が薄ければ、ガーゼやさらしの４重わのなぷに交換します。
そのあとは、だいたいたたみ直すだけで夕方まで持つので、その一枚で過ごしますが、量が多い時は１度交換します。
生理初日は３回の交換
１日目は３回～４回交換します。
１回目
ライナー①から昼用ホルダー①とあて布２枚のプレーン①か、４重わのなぷ①に交換。
1度たたみ直す。
２回目
入浴後、３D・立体型①に交換
３回目
午後８時過ぎごろ、夜用36㎝ホルダー①と1枚ものタオル①②に交換。
経血量のピーク。生理２日目
2日目は４回の交換になります。
１回目
昼用ホルダー②+あて布2枚のプレーン②に交換
2～３時間後にたたみ直す。
２回目
プレーンのみ、あて布２枚のプレーン③に交換
2～3時間後にたたみ直す。
３回目
夜用３D・立体型②に交換
４回目
36㎝ホルダー②+1枚ものタオル③④に交換
夜には経血も落ち着く３日目
交換回数は２日目と同じですが、寝る前の装備が軽くなります。
1回目
昼用ホルダー③+あて布2枚のプレーン④に交換
間でたたみ直す。
２回目
あて布２枚のプレーン⑤に交換。
途中でたたみ直す。
３回目
３D・立体型②に交換
４回目3にｔ
3昼用ホルダー①+あて布2枚のプレーン①に交換
３日目の夜について
2日目の朝に初日のホルダー+プレーンを洗濯していれば、3日目の夜には乾いていると思いますが、洗濯が後ろにズレる場合などは、プレーンが乾いていないかもしれません。
その場合は、昼用プレーンをもう1枚追加して、ホルダー④と使うことで対応できます。
また、３日目の夜でまだ量が多く、初日の夜用が乾いていない場合も、３D・立体型や夜用のホルダー+タオルをもう1セット追加することが必要になります。
ピークを越えた生理４日目
ここは、あて布２枚のプレーンでも代用可能です。
私はいつも、４日目から、生理用ショーツを普通のショーツに戻します。
1回目
ホルダーは昨日の夜から使っているものをそのまま使用し、プレーンのみ、4重ガーゼのわのなぷ①に交換します。
3日目の夜に夜用を使っていた方は、ここで昼用に交換してくださいね。
１～2度、たたみ直し。
4日目は裏まで経血が通ることも少ないので、うまくたたみ直すと２回たたみ直してきれいな面を使えるので、1枚のナプキンで足りると思います。
ただ、まだ量が多かったり、衛生面が気になる方は、もう一枚あった方が安心ですね。
２回目
19㎝ライナー①+大きめに切って３つ折りか４つ折りにした、使い捨て布ナプキン。
5日目～生理最終日までは使い捨て布ナプキン
本当に汚れが落ちにくい、生理後半の数日は、使い捨て布ナプキンで過ごします。
この後半3日間の基本的な流れは同じで、日中は使い捨て布ナプキンをたたみなおしながら使い、交換は入浴後の1日1回になります。
１回目
入浴後に19㎝ライナー5日目～７日目②③①（生理7日目に①）+使い捨て布ナプキン。
仕事などで入浴までの時間が長い場合
私は夕方の入浴後、３D・立体型に交換しますが、その時間はまだ日中の延長という方も多いと思います。
その場合は、あて布２枚のプレーンをもう一度交換して、夜に入浴という流れになるので、あて布２枚のプレーンがあと２枚ほどあると、余裕を持って回せます。
ただ、初日にあて布２枚のプレーンを使った場合は、３日目に洗濯後のものを使えることもあります。
季節によって洗濯物の乾きやすさは変わってくるので、初めは少な目の枚数で様子を見てもいいですね。
そして、足りなければ紙ナプキンで代用しつつ枚数を増やしていくと、無駄が出ないベスト枚数が見つけられると思います。
入浴後すぐに寝る方や、入浴後から朝の経血量がそれほど多くないの方の交換パターン
今回の見本は、入浴後～寝るまでと、起床直後に経血が集中する私の普段のパターンを元に紹介しており、ひと晩で夜用を2回使っていることになります。
でも、入浴後にすぐ寝てしまう方や、経血量がそれほど多くなく、入浴の時間が8時や9時頃でなら、夜用１枚で朝まで過ごせる方もきっとおられますよね。
その場合は、３D・立体型か、ホルダー+1枚ものタオルの布ナプキン2枚で朝まで過ごしていただくこともできると思います。
ただ、タオルは朝のまとまった出血に対応するために使っています。
吸収力は高いですが、貫通も早いので、夜ベッドの中でまったりしている時間が長くて夜中もそこそこ経血量があるという場合などは、貫通してしまうこともあるかもしれませんので、ご注意くださいね。
夜用の詳しい使い方については、下の記事に詳しく書いています。
まとめ
手作りの布ナプキンで交換と洗濯を最小限にしよう！はいかがでしたでしょうか。
手作りするというひと手間はかかりますが、1日の最高交換回数は4回、5日目以降は洗濯もほぼなしなので、イメージしていた布ナプキン生活よりも取り入れやすそうに感じられた方もおられるかと思います。
今回は最小回数を目指し、私自身が続けていてもトラブルなどはない方法を紹介しています。
ただ、夏などたくさん汗をかく場合や、かゆみや違和感などがある場合などは、交換回数を増やして、衛生面にもご注意くださいね。